z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]
Wygląda dobrze, po ile powtórzeń wykonujecie na ćwiczeniu, bo chyba przetestuje. ;) Osobiście na poprawę wytrzymałości stosuję jeszcze trening 20 powtórzeń x 3 ćwiczenia x 10 serii bez przerwy. I możemy zrobić 2 takie serie. Ćwiczenia dobieram partiami np.: klatka, plecy, brzuch.
[...] 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki w takiej kolejności "Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli [...]
Hmm, dziś zrobiłem trening i ciężko idzie żeby na obie strony równo robić(praktycznie nie byłem w stanie tego zrobić ani razu żeby czuć tak samo lewą jak i prawą stronę) . Dysponuje hantlami z 30kg obciążeniem, może bym wyregulował braki po lewej stronie tymi hantlami? odpuszczając sobie drążek i pompki ale wtedy bym wiedział że robie po tyle [...]
[...] Problem jest taki, że aby ruszyć tyłek, trzeba na prawdę bardzo ciężko ćwiczyć, na dużych obciążeniach. A do tego są potrzebne silne ręce, plecy i nogi - niestety. Jeśli liczysz na to, że jest jakiś trening, który widocznie rozbuduje tylko i wyłącznie pośladki, a resztę ciała pozostawi nieskalaną ćwiczeniami....no to niestety takiego nie ma.
Teraz kilka moich pytań :-) Czy mogę jednoczesnie spalac tluszcz i rzezbic miesnie? Myslalam, że jak ok 1h zajmuje mi trening silowy (Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz [...]
Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]
dieta to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]
dieta to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]
Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]
[...] zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: noxi pro +cm3 + gainer jakies 2 ms temu poniewaz zbieralem [...]
Trening miałem do tej pory taki: Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ 3 serie rozpiętek 12108 Na dobite pompki. Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki [...]
Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]
ostatnio dodałem ankiete w poprzednim temacie i nikt nie odpowiadał, ale wkleje tu raz jeszcze 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE [...]
[...] 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s max 4.Inverted rows max 5.Wyciskanie wąskim chwytem 70kg max SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Plecy, klatka, tricepsy napompowane krwią jak trzeba ;)
nowystart
